Har bir ota-ona bilishi kerak bo‘lgan bolani uxlatishning 6 siri

Bolaning uyqu sifati nafaqat uning jismoniy va ruhiy salomatligi, balki butun oila tinchligi uchun ham juda muhimdir. Ammo bugungi zamon sharoitida — ko‘plab chalg‘ituvchi omillar, noto‘g‘ri rejim va ekranlar sababli bolalarni kechqurun oson uxlatish ko‘p ota-onalar uchun muammo bo‘lib qolmoqda. Quyida siz uchun sinovdan o‘tgan va psixologlar tomonidan tavsiya etilgan 6 samarali usulni keltiramiz. Bu maslahatlar yordamida bolani tezroq, tinch va chuqur uyquga yotqizish mumkin bo‘ladi.

1. Barqaror uyqu rejimini yarating

Bola har kuni bir xil vaqtda uxlashga o‘rganishi kerak. Bu uning biologik soatini tartibga soladi. Masalan, har kecha soat 21:00 da yotishga odatlantirilgan bola shu vaqtda tabiiy ravishda charchoqni his qila boshlaydi. Rutin — yuvinish, ertak o‘qish, quchoqlashish — bolaga “endi uxlaydigan vaqt keldi” degan signalni beradi.

2. Ekranlardan uzoqlashtiring

Telefon, planshet, televizor va boshqa ekranli qurilmalar bolani uyg‘oqlik holatida ushlab turadi. Ularning chiqaradigan ko‘k nuri uyqu gormoni — melatoninni bostiradi. Shuning uchun uxlashdan kamida 1 soat oldin barcha elektron qurilmalarni chetga qo‘yish tavsiya etiladi.

3. Issiq vanna yoki iliq dush

Uyqudan oldingi issiq suvda cho‘milish bolani nafaqat tozalaydi, balki tanasini bo‘shashtirib, uyquga tayyorlaydi. Tana haroratining asta-sekin pasayishi — bu miyaga uyqu vaqti kelganini bildiruvchi tabiiy jarayondir. Shuningdek, iliq vanna bolaning asab tizimini tinchlantiradi.

4. Ertak o‘qing yoki ruhi sokinlashtiruvchi qo‘shiq ayting

Tinch va muloyim tovushlar bolaning ongini chalg‘itadi va xayolida tasavvur dunyosini yaratadi. Ertak o‘qish orqali siz bolaning e’tiborini real hayotdagi voqealardan olib ketasiz va uni orom holatiga olib kelasiz. Shuningdek, bu ota-ona va bola orasidagi yaqin munosabatni mustahkamlashga xizmat qiladi.

5. Yotoqxona sharoitini yaxshilang

Xonaning havosi toza, harorati salqin (18–21°C oralig‘ida), yorug‘ligi esa dim bo‘lishi kerak. Yorqin chiroqlar yoki ortiqcha shovqin bolaning uxlashiga xalaqit beradi. Agar bola qorong‘idan qo‘rqsa, iliq tusdagi tungi chiroq o‘rnatish mumkin. Yumshoq yostiq, sevimli o‘yinchoq yoki adyol bola uchun xavfsiz va qulay muhit yaratadi.

6. Kechki ovqatda shirinliklardan saqlaning

Uyqudan oldingi shirin gazaklar (shokolad, shakarli ichimliklar va b.) bolada energiya oshishiga sabab bo‘ladi va uxlashni qiyinlashtiradi. Kechki ovqat engil va oson hazm bo‘ladigan bo‘lishi lozim. Masalan, iliq sut, banan yoki bug‘da pishgan sabzavotlar yaxshi tanlov bo‘lishi mumkin.

Yakuniy tavsiya

Har bir bola o‘ziga xosdir. Ba'zilar ertak orqali, boshqalar esa quchoqlashish yoki oddiygina sukunat orqali tinchlanadi. Muhimi — bolaning ehtiyojlarini tushunish va unga individual yondashuvni topishdir. Bu maslahatlar orqali siz bolaning sog‘lom va osoyishta uyqusini ta'minlashga katta qadam qo‘yasiz.