To‘g‘ri suv ichish tartibi – Qachon va qancha ichish kerak?
Inson organizmi 60–70% suvdan tashkil topgan. Suv — hayot manbai, metabolizm, qon aylanishi, miya faoliyati, teri holati va hazm tizimi uchun zarur. Lekin faqat ko‘p suv ichish emas, balki uni to‘g‘ri vaqtda va miqdorda ichish ham muhim.
🧮 Qancha suv ichish kerak?
O‘rtacha sog‘lom inson uchun quyidagi formula mavjud:
1 kg tana vazniga 30–35 ml suv
Misol: 70 kg inson kuniga 2,1–2,5 litr suv ichishi kerak. Bu oddiy suv (choy, qahva, sho‘rva bundan mustasno).
⏰ Suv ichish uchun eng yaxshi vaqtlar:
-
Ertalab uyg‘ongandan so‘ng – 1 stakan iliq suv ichish ichakni uyg‘otadi va tanani tozalaydi.
-
Ovqatdan 30 daqiqa oldin – hazmni tayyorlaydi.
-
Ovqatdan 1–1.5 soat o‘tgach – ovqat hazmini yaxshilaydi.
-
Mashqdan oldin va keyin – suvsizlikni oldini oladi.
-
Uxlashdan 1 soat oldin – qonni suyultiradi, yurak faoliyatiga yordam beradi (lekin ko‘p emas – tunda uyg‘onish xavfi bor).
🚫 Noto‘g‘ri suv ichish odatlari:
-
Ovqat vaqtida ko‘p suv ichish — hazm jarayonini sekinlashtiradi.
-
Juda sovuq suv — oshqozonga zararli va metabolizmni sekinlashtiradi.
-
Ko‘p ichib, keyin uzoq vaqt ichmaslik — tanani "suv ochligi"ga olib keladi.
💡 Qanday qilib odatga aylantirish mumkin?
-
Mobil ilovalar yoki signal bilan eslatma qo‘ying.
-
Ish stolingizda doim 1 litrli idishda suv turing.
-
Har soatda 1–2 qurt suv ichishga o‘zingizni o‘rgating.
🟨 Xulosa:
To‘g‘ri suv ichish — sog‘lom turmush tarzining asosi. Faqat chanqaganda emas, oldindan ichib yurish organizmni doimiy ravishda namlangan, faol va sog‘lom saqlaydi. Suv — bu eng arzon, ammo eng kuchli davodir.