Uyqudan oldin nima yeyish mumkin, nima mumkin emas?

Inson salomatligi va ruhiy holatining muhim omillaridan biri bu — sifatli uyqudir. Ko‘pchilik uxlay olmayotganida yoki kechasi tez-tez uyg‘onib ketayotganida sabablardan birini e’tiborga olmaydi: kechki ovqat tarkibi.

Quyida uyqudan oldin qanday ovqatlar foydali, va qaysi ovqatlardan voz kechish kerakligi haqida batafsil ma’lumot beramiz.

✅ Uyqudan oldin yeyish mumkin bo‘lgan mahsulotlar:

1. Banan – tarkibidagi kaliy va magniy mushaklarni bo‘shashtirib, tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatadi.

2. Tvorog (qatiq pishlog‘i) – engil, oqsilga boy va organizmni og‘irlashtirmaydi.

3. Asal qo‘shilgan iliq sut – xalq orasida tinch uxlatadi deb hisoblanadi va bu ilmiy asosga ega.

4. Yong‘oq (bodom, yeryong‘oq) – triptofan moddasi tufayli melatonin (uyqu gormoni) ajralishini rag‘batlantiradi.

5. Grechka (qarag‘ay doni) – engil hazm bo‘ladi va uzoq vaqt och qolmaslikka yordam beradi.

❌ Uyqudan oldin yeyish mumkin bo‘lmaydigan mahsulotlar:

1. Yog‘li go‘sht va qovurilgan taomlar – hazmi qiyin, jigar faoliyatini faollashtirib, uxlatmaydi.

2. Shakarli mahsulotlar (shokolad, konfet) – energiyani oshiradi, uyquni bezovta qiladi.

3. Kofeinli ichimliklar (qahva, qora choy, kola) – asab tizimini uyg‘otadi.

4. Achchiq, sho‘r mahsulotlar – organizmda suvsizlikni chaqiradi, uyquni buzadi.

5. Spirtli ichimliklar – uxlatadi deb o‘ylansa ham, aslida chuqur uyqu bosqichini buzadi.

💡 Qo‘shimcha maslahatlar:

• Uyqudan kamida 2 soat oldin ovqatlanishni tugatish tavsiya etiladi.

• Engil va oqsilga boy ovqatlar tanlang.

• Juda ko‘p suyuqlik ichish ham tun yarmida uyg‘onishga sabab bo‘lishi mumkin.

🟨 Xulosa:

Sifatli uyqu uchun faqat qulay yotoq emas, balki to‘g‘ri kechki ovqatlanish tartibi ham juda muhim. Siz tanlagan mahsulotlar uyquga ketishingizni tezlashtirishi yoki aksincha, bezovta qilishi mumkin. Shu bois kechqurun yengil, foydali, asab tizimini tinchlantiruvchi mahsulotlarni tanlang.