Uyqudan oldin iste’mol qilish tavsiya etilgan 4 mahsulot

Sifatli uyqu sog‘liq uchun juda muhim. Uyqu yetishmasligi asabiylik, charchoq, diqqatning pasayishi va hatto yurak muammolariga olib kelishi mumkin. To‘g‘ri ovqat tanlovi esa tezroq uxlab qolish va chuqurroq uyquga yordam beradi.

Quyida uyqudan oldin iste’mol qilish tavsiya etilgan 4 ta foydali mahsulot bilan tanishing.

1. Sut

Sut tarkibida triptofan moddasi mavjud bo‘lib, u melatonin gormoni ishlab chiqilishiga yordam beradi. Melatonin esa uyqu sifatini yaxshilaydi.

Uxlashdan 30 daqiqa oldin bir stakan iliq sut ichish tavsiya etiladi.

2. Banan

Banan magniy va kaliyga boy. Bu moddalar mushaklarni bo‘shashtiradi va asab tizimini tinchlantiradi. Natijada organizm uyquga tayyorlanadi.

3. Yong‘oq va bodom

Yong‘oq va bodom melatonin hamda foydali yog‘larga boy. Ular tungi uyg‘onishlarni kamaytirishi mumkin.

Uxlashdan oldin 5–6 dona bodom yoki yong‘oq yetarli.

4. Asal

Asal qondagi insulin darajasini biroz oshirib, miya uchun uyqu gormonlari ishlab chiqilishini qo‘llab-quvvatlaydi. Iliq suv yoki sut bilan bir choy qoshiq asal foydali bo‘lishi mumkin.

Muhim tavsiya

Uyqudan oldin og‘ir, yog‘li va achchiq taomlardan saqlaning. Kofeinli ichimliklar (qahva, energetik ichimliklar) esa uyquni buzishi mumkin.

Agar uyqusizlik uzoq davom etsa, shifokorga murojaat qilish zarur.