Homiladorlik paytida to‘g‘ri ovqatlanish: Nima iste’mol qilish kerak?

Homiladorlik — har bir ayol hayotidagi eng muhim va mas’uliyatli davrlardan biridir. Bu davrda onaning ovqatlanishi bevosita bola salomatligiga ta’sir qiladi. Shu bois homilador ayollar uchun to‘g‘ri va muvozanatli ovqatlanish juda muhim hisoblanadi.

Homiladorlikda ovqatlanishning 5 asosiy tamoyili

1. Muvozanatli ratsion: Har kuni oqsil, uglevod, yog‘, vitamin va minerallarni o‘z ichiga olgan taomlar.

2. Ko‘p suyuqlik ichish: Kamida 1,5–2 litr suv ichish.

3. Ko‘p yeyish emas, sifatli yeyish: Bola rivojiga zararli bo‘lmagan sog‘lom mahsulotlar tanlash.

4. Kichik-kichik porsiyalar bilan tez-tez ovqatlanish.

5. Zarur vitamin va foliy kislotasi qabul qilish — shifokor nazoratida.

Nima iste’mol qilish kerak?

✅ 1. Folat (foliy kislotasi)ga boy mahsulotlar

• Ismaloq, brokkoli, loviya, no‘xat, apelsin

• Bola asab tizimini shakllantirishda juda muhim

✅ 2. Temirga boy mahsulotlar

• Qizil go‘sht, tuxum, ismaloq, olma, quruq mevalar

• Temir kamligi homilada kamqonlikka olib kelishi mumkin

✅ 3. Kaltsiy manbai

• Sut, qatiq, pishloq, brokkoli

• Bola suyaklari va tishlari uchun zarur

✅ 4. Omega-3 yog‘ kislotalari

• Losos baliqlari, zig‘ir urug‘i, yong‘oqlar

• Bola miyasi va ko‘zlari rivoji uchun

✅ 5. Oqsil (protein) manbalari

• Tovuq, baliq, tuxum, loviya, suli

• Bola to‘qimalari shakllanishi uchun muhim

✅ 6. S vitamini manbalari

• Apelsin, limon, qulupnay, bulg‘or qalampiri

• Temirning yaxshi so‘rilishini ta'minlaydi

Nimalardan saqlanish kerak?

❌ 1. Xom va yarim pishgan mahsulotlar

• Xom tuxum, xom go‘sht, xom baliq — infeksiya xavfi

❌ 2. Kofeinni cheklash

• Ko‘p choy, qahva – bola yurak urishini oshiradi

❌ 3. Yarim tayyor mahsulotlar

• Chips, kolbasa, konserva — zararli qo‘shimchalar bo‘lishi mumkin

❌ 4. Shakarli ichimliklar

• Qandli diabet xavfini oshiradi

Homiladorlikdagi odatiy savollar

🤰 “2 kishi uchun ovqat yeyish kerakmi?”

Yo‘q. Homiladorlikda kaloriyaga ehtiyoj oshadi, lekin bu 2 kishi uchun yeyish degani emas. Sifatli va to‘yimli taomlar muhim.

🤰 “Homiladorlikda dietaga rioya qilish mumkinmi?”

Faqat shifokor nazoratida. O‘zboshimchalik bilan vazn yo‘qotish mumkin emas!

Xulosa

Homiladorlik davrida to‘g‘ri ovqatlanish — bu faqat onaning emas, balki bolakayning sog‘lom rivojlanishi uchun ham eng muhim qadamlardan biridir.
Har bir og‘izga solinayotgan taom — kelajakdagi hayotga investitsiya. Shuning uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling, sog‘lom va baxtli onalik sari harakat qiling!